100g Jajka

[...] gainer + 2 banany 13:00 2 śniadanie (ok 4-5h od pierwszego śniadania) - 3 jajka, znów kroma + pomidor 16:00-19:00 - 500g mięsa, 400g ryżu/makaronu, 500g warzyw ok.21:00 100g ryżu + 200g sera bialego i owoce To jest dzień nie treningowy. Treningowy wygląda tak samo, tylko po pierwszym śniadaniu idę na siłkę, jestem tam 3h, czyli gainer się [...]

Czy moze ktos rzucic okiem,prosze. zapotrzebowanie ok 2600kcal rozklad BTW 210/130/150 treningi dopiero za 2-3 tygodnie szama: 1.sniadanie 6.30 4jajka 100g owsianych 200ml mleka 2% 30g oliwa z oliwek kcal 1023 btw 43/61/74 2.sniadanie 10.00 2 jajka 100g cyca kcal 244 btw 35/11/1 3.lunch 13.00 200g cyca 50g ryz brazowy kcal 359 btw 46/3/34 4.obiad [...]

[...] 3 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg półtłusty (100g) B:16g/W:4g/T:4g 113kcal oliwa z oliwek ogórek ______________________________

[...] -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski do pasty -Krojone warzywa (troche) TRENING od 14:00 do 15:20 -Gainer 120g (dzielone na dwie porcje - przed i po treningu) [...]

Śniadanie:(8:00) 2 jajka serek wiejski lub 100g owsianki Gainer(w szkole) Śniadanie II:(po przyjsciu do szkoly-ok.14) 4 kanapki(szynka z kurczaka,warzywa) 2 banany Obiad:(przed treningiem-17:00) 100g ryżu ćwiartka z kurczaka Gainer Obiad II:(po treningu-ok.20:00-20:30) 100g makaronu 1 kostka twarogu Przed snem-gainer Cel:masa Ps.Przepraszam, ze [...]

ZCe mam pytanie chce wiedziec czy mam dobra diete na mase Rano 5l.mleka 1,5% +2białka z jaj+100g płatkow owsianych 2Śniadanie 2 bółki z szynka z indyka i szklanka herbatki obiad 100g ryzu+szklanka mleka +owoc po siłce 100g makaronu z 150gsera kolacja 3białka z jajka i jogurt 400g jesli ncoś nie tak prosze napiszcie co byście dodali a cio wzieli

[...] biały 40g ser półtłusty 150g rodzynki 20g b-31, t-7, w - 49, kcal - 393 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 90g oliwa 10g b-20, t-12, w - 40, kcal - 350 p4: pierś kurczaka 100g ryż brązowy 50g oliwa 10g b-23, t-12, w - 34, kcal - 333 p5 : pierś kurczaka 100g ryż brązowy 40g oliwa 10g b-22, t-11, w - 27, kcal - 301 p6. tuńczyk 150g oliwa 10g [...]

[...] naturalnego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru / słodzik? IV Posiłek: 14:40 sałatka wg przepisu klik Gotowana pierś z kurczaka 100g Jaja kurze całe - 2szt. Sałata ok. 25g Ogórek konserwowy ok. 90g - śmiało można ładować więcej Oliwa z oliwek 20g Przyprawy (przyprawa do kurczaka,sól,pieprz) V [...]

[...] i w.g was powinienem redukować wtedy ułoże inną diete. A oto i moje dzieło Posilek1. 7:00-8:00 b/t/w mleko 2% (400g) 11/6/15 płatki owsiane (100g) 12/7/63 2xJajo kurze całe (140g) 15/12/1 2xChleb żytni razowy ? Posilek2. 11:00-12:00 Smietana 12% (330g) 9/33/13 Tuńczyk w oleju [...]

[...] Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

Witam, potrzebuję pomocy. Mam ułożone posiłki i nie wiem czy one są poprawnie i nie mam pomysłu na dalsze 3 posiłki. 1. Śniadanie godz. 6.00 - ryż brązowy 100g - tuńczyk w puszce - jogurt naturalny 2. Drugie śniadanie godz. 9.00 (placek) - płatki owsiane 100g - 2 jajka - kefir - twaróg 3. Trzeci posiłek godz. 12.00 - ryż brązowy 100g - pierś z [...]

[...] zmieniać skład sałatki, np ostatnio wrzuciłem 4 jajka i też było dobre. Zaj**iście smakuje z grzankami - od czasu do czasu chyba mozna ;-) B/T/W na całość: Kalorie: 732 Białko: 79 Tłuszcz: 40 Węglowodany: 12 B/T/W na 100g: Kalorie: 112 Białko: 12 Tłuszcz: 6 Węglowodany: 2 Smacznego! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc5302748ad24bcbbe8ac2e90586d766.jpg

[...] Zapotrzebowanie na kalorie: około 3000kcal Ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym sie dowiedziec czy jest OK lub czegos w niej brakuje. 7:00 - 3 jajka , płatki owsiane 100g + mleko 200ml 2% 11:00 - chleb razowy z szynką z kurczaka ( 2 kromki ) + owoc 12;30 - chleb razowy z szynką ( 2 kromki ) +owoc 15;30 - ryż/kasza 100g + pierś z kurczaka [...]

[...] do pracy :-) Shake z 200ml mleka 1.5%, odżywka wpc 30g, 50g owsianych i banan 540 kcal BTW 40 / 10 / 75 II śniadanie 9:45 75g kasza / ryż / makaron 120g piersi na oliwie 100g Warzywa 508 kcal btw 30 13 65 III posilek (w pracy) 13:00 Chleb zytni lub orkiszowy 2 kromki z 5g masla Jajka na twardo 2szt / zamiennie na jakiś schab pieczony Warzywa [...]

[...] 496 Mleko 2% - 350 ml Płatki owsiane - 50g Orzechy - 20g P2: B:26 W:39 T: 6 kcal: 345 Serek wiejski - 200g Banan - 150g P3: B:42 W:72 T: 5 kcal: 513 Ryż brązowy - 100g Pierś kuraka gotowana - 150g Jogurt naturalny - 70g P4: B:48 W:45 T: 21 kcal: 564 Ryż brązowy - 50g Pierś -150g Jogurt naturalny - 50g Ziarno słonecznika - 40g P5: [...]

[...] staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie migdaly. Przed treningiem: Ryz brazowy - 100g Gotowane mieso z kury 100-150g Po treningu: Ryz bialy lub kartofle ok 100g Gotowane mieso z kury 100-150g Przed snem: ok 125g sera twarogowego poltlustego lyzka oliwy [...]

[...] 80g -400ml mleka -50g twarogu 2 ŚNIADANIE 9.45 -2 kromki chleba -30g szynki OBIAD W SZKOLE 11.45 -to co jest OBIAD W DOMU 15.00 -to co jest PRZED TRENINGIEM 17.10 -makaron 100g -kabanos 100g -2 kromki chleba PO TRENINGU 21.00 -jabłko KOLACJA 21.30 -2 jajka -200ml mleka -2 kromki chleba -100g twarogu białko [...]

[...] chudy i wysoki ;) Ułoźyłem diete pasującą do mnie (chodzi o produkty możliwe do spożycia w danej godzinie) ale mam kilka pytań... najpierw dieta: 6:30 płatki owsiane 100g słonecznik mleko dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez 9:30 bułka grahamka z szynką serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) 12:30 [...]

[...] kierować się w strone street workout. mam 191cm wzrostu i ważę 83kg. Proszę o ocene mojej diety. Śniadanie: -2 serki wiejskie lekkie -3 banany Drugie śniadanie: -kurczak ok. 100g -makaron ok 100g -troche warzyw Obiad: -pół średniej piersi z kurczaka -100g ryżu -warzywa Podwieczorek: -3 mandarynki/jabłka/banany Kolacja: -1 parówka -4 jajka -dwie [...]

[...] 2 serek wiejski 150g b:17 w:4 t:5 Chciałem tu dać jakiś chleb razowy, ale węgli wyjdzie strasznie dużo. Brak pomysłu co zrobić. Posiłek 3 przedtreningowy ryż biały 100g b:7 w:77 t:1 pierś kurcz 150g b:32 w:0 t:5 oliwa z oliwek 15g b:0 w:0 t:15 warzywa suma: b:39 w:77 t:21 Posiłek 4 [...]